Tel.:
  • Blog
  • Vegano
  • Alimentos para melhorar o desempenho físico

Alimentos para melhorar o desempenho físico

O desempenho físico está diretamente conectado ao que comemos. Além de serem nosso combustível, os alimentos são o principal meio de alcançar seus objetivos. Sem uma alimentação adequada, dificilmente você terá os ganhos que procura.

Quando estamos falando de desempenho físico, algumas características podem ser analisadas para saber se o alimento é ideal.

 

Baixo índice glicêmico: são alimentos que liberam de forma lenta e gradual a energia contida neles, evitando picos de insulina e acúmulo de gordura.

 

Boa quantidade de proteínas: as proteínas são as principais responsáveis pela manutenção e crescimento do tecido muscular.

 

Gorduras de qualidade: as gorduras têm papel essencial na produção de diversos hormônios do corpo, é importante consumir as insaturadas e os ômegas 3, 6 e 9.

 

Ricos em fibras:  as fibras melhoram o funcionamento intestinal e promovem maior saciedade, evitando o consumo excessivo de alimentos fora plano alimentar.

 

Nesse artigo selecionamos alguns alimentos que melhoram o desempenho físico significativamente e que podem ser alternativas interessantes para quem quer ter mais saúde.

 

  • Grão de bico

Além de possuir carboidrato de baixo índice glicêmico, o grão de bico auxilia na redução do risco de doenças cardiovasculares e promove melhora do colesterol. Além disso, possui boa quantidade de proteínas e fibras, o que é excelente para praticantes de atividades físicas.

 

  • Tofu

Mais conhecido como queijo de soja, o tofu é um alimento que concentra grande quantidade de cálcio e proteínas em sua composição, que auxiliam não só no desempenho esportivo, mas também na proteção dos ossos e ganho de massa muscular.

 

  • Chia

A chia é uma boa fonte de proteínas e fibras que geram sensação de saciedade prolongada e facilitam o funcionamento intestinal. Além disso, a chia é rica em ômega 3, essencial para quem quer melhorar o desempenho.

 

  • Quinoa

A quinoa possui todos os aminoácidos que nosso corpo precisa para funcionar perfeitamente. Ela pode ser utilizada de diversas formas, como no preparo de pratos quentes, saladas ou até mesmo em flocos para potencializar o seu suplemento ou vitamina.

 

  • Aveia

A aveia já está presente no dia-a-dia de muitas pessoas, mas você sabia que ela possui alta concentração de carboidratos, proteínas, fibras e vitaminas que auxiliam na produção de diversos hormônios e anticorpos de nosso corpo?

Além disso, ela tem potencial para retardar o esvaziamento gástrico, o que proporciona maior tempo de saciedade e aumento do volume do bolo fecal, melhorando assim a absorção do colesterol.

 

  • Batata Doce

O principal benefício de consumir a batata doce está no seu índice glicêmico, que é baixo e que junto as suas fibras são um excelente carboidrato tanto para quem quer emagrecer quanto para quem quer ganhar massa muscular.

 

  • Arroz vermelho ou preto

Tanto o arroz vermelho quanto o preto são excelentes fontes de carboidratos pois possuem em usa composição fibras e minerais que auxiliam no bom funcionamento do intestino, melhoram a absorção do colesterol e geram muita energia para quem quer treinar com mais força.

 

  • Óleo de linhaça

O óleo de linhaça possui diversas vitaminas que previnem doenças degenerativas e o envelhecimento. Além disso, é rico em antioxidantes e gorduras saudáveis. Pode ser utilizado não só no processo de emagrecimento, mas como uma fonte de gorduras saudáveis em todos os estados da vida.

  

  • Chá Verde

O chá verde é rico em antioxidantes e cafeína que auxiliam no combate ao envelhecimento e aceleram a recuperação muscular e queima de gordura. É uma excelente opção para quem quer melhores resultados no treino.

 

A Lightchef disponibiliza diversas refeições para quem quer melhorar o desempenho físico, confira nossos pratoshttps://lightchef.com.br/.

LF comercio de alimentos LTDA - 20740357/0001-13

Rua Manuel Garcia 253 A - Casa Verde, São Paulo - SP

© Lightchef 2019 - Todos os direitos reservados

Faça seu login

Ainda não tem cadastro?
Clique aqui para cadastrar-se
Já possuia um cadastro na loja antiga ou esqueci minha senha

Cadastre-se

Adicionar cartão

Alterar cartão