07 dicas para ter uma alimentação saudável

A falta de tempo é um dos principais problemas que a maioria das pessoas enfrenta no dia a dia para seguir uma alimentação saudável. Porém, nós da Lightchef acreditamos que levar a alimentação saudável pode e deve ser uma tarefa muito mais fácil do que você imagina.

Foi pensando nisso que preparamos algumas dicas para ajudar você a organizar melhor sua alimentação e ter cada vez mais saúde!

Dicas para uma alimentação saudável:

• Planejamento

Sempre que você souber que vai passar um dia inteiro fora de casa, programe-se com antecedência para poder ter a sua disposição opções de alimentos saudáveis.  Podem ser marmitas de comida, frutas, oleaginosas, etc. O importante é não passar muito tempo sem comer e acabar optando por alguma besteira na rua.

• Evite os industrializados

Em geral, alimentos industrializados possuem alto teor de sódio, gorduras e conservantes que não são nada saudáveis. Já os alimentos in natura possuem alto teor de fibras, vitaminas e minerais, que são enormes aliados à alimentação e à vida mais saudável.

• Snacks na bolsa

Em alguns dias é natural não ter tempo para preparar a comida ideal ou até ficar fora de casa mais tempo do que o previsto. Por isso, é importante manter alguns snacks saudáveis sempre à sua disposição, na bolsa, no carro, onde você achar mais fácil. Dê preferência a aqueles alimentos que não estragam tão facilmente como:

• Frutas Secas
• Oleaginosas
• Bolachas de Arroz Integral
• Folhas de alga
• Chips de coco
• Barras de proteína ou cereal

• Leia os rótulos

Ao fazer compras no mercado, é muito comum se deparar com uma infinidade de produtos denominados “natural”, “light”, “orgânico”. Porém, nem sempre esses produtos são realmente saudáveis. Por isso, é muito importante ler seus rótulos com o intuito de identificar quais são os seus ingredientes. Se a lista for muito extensa e contiver diversos nomes que você não sabe o significado, provavelmente não se trata de um produto saudável. Em contrapartida, quando a lista de ingredientes for curta e você reconhecer os ingrendientes com facilidade, provavelmente se trata de um produto confiável.

• Ande sempre com uma garrafinha de água

Seja no carro, na bolsa ou no trabalho, é muito importante manter uma garrafa de água a disposição para mantermo-nos sempre hidratados. Na corredia do dia a dia, é muito comum esquecermo-nos de beber água e isso pode acarretar diversos problemas para a saúde. Por isso, não se esqueça da garrafinha ao sair de casa.

• Aumente a sua ingestão de fibras

Acrecentar fibras ao longo do dia pode ser uma das melhores estratégias para controlar a fome e aumentar o valor biologico das suas refeições. Isso acontece, pois quando consumimos fibras nosso corpo se sente mais saciado e quase sempre, alimentos ricos em fibras, também são ricos em outros nutrientes essenciais para uma alimentação saudável. Frutas e sementes com casca são ótimas opções de fontes de fibra.

• Invista em um nutricionista

Para recomendações individuais e para alcançar objetivos específicos, como o emagrecimento ou o ganho de massa muscular, a ajuda de um profissional do ramo é muito importante e pode potencializar os seus resultados!

A LightChef disponibiliza diversas opções de refeições, que além de saudáveis, são saborosas e práticas. Conheça os nossos produtos e escolha a melhor opção para você.